7 CARA MENJAGA IMUN TUBUH DI MASA PANDEMI
Berikut adalah 7 cara menjaga imun tubuh di masa pandemi :
1. Istirahat yang Cukup
Tidur malam yang berkualitas merupakan cara simpel untuk memperkuat imun tubuh. Orang dewasa setidaknya mmbutuhkan 7-9 jam setiap harinya.
Tanpa tidur yang cukup tubuh tidak bisa memproduksi sitokin dengan jumlah yang banyak. Sitokin merupakan jenis protein untuk melawan infeksi dan peradangan yang secara efektif menciptakan respon imun.Sitokin ini di produksi dan di lepaskan selama kita tidur.
Istirahatlah dengan cukup agar bisa memupuk produksi sel T di dalam tubuh . Sel T merupakan kelompok sel kekebalan daya tahan tubuh yang berperan penting dalam sistem tubuh untuk menjaga imun dari virus. DI samping itu, tidur yang berkualitas juga bisa meningkatkan respon sistem kekebalan tubuh terhadap ancaman penyakit.
2. Rutin Olah Raga
Cara memperkuat sistem imun tubuh untuk mencegah penurankan virus covid-19 juga bisa melalui olahraga. Olahraga dapat meningkatkan kekebalan daya tahan tubuh (imun). Meurut ahli di national institutes Of Healt, olah raga bisa merangsang kinerja anti body dan sel-sel darah putih. sel darah putih merupakan sel kekebalan daya tanahn tubuh yang bisa melawan berbagai penyakit.
Melalui olah raga juga sel darah putih bisa bersirkulasi lebih cepat. Alahasil sel-sel tersebut bisa lebih awal untuk mendeteksi penyakit. Menariknya lagi, olah raga juga bisa membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan seluruh pernapasan. Kondisi ini lah bisa mengurangi resiko terjangkit flu atau penyakit lainnya.
Menurut WHO dalam Physical Active and Edults , orang dewasa(18-64) harus melakukan setidaknya 150 menit aktifvitas fisik aerobik intensitas sedang dalam satu minggu. Bisa juga 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi dalam 1 minggu.
3. Makanan Bergizi Seimbang
Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. caranya dengan memperhatikan perinsip keanekaragaman pangan. aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan membantu berat badan secara teratur.
4. Makanan Penunjang Sistem Imun
Sedangkan bayam hampir serupa. Sayuran hijau ini kaya antioksida, beta karoten, vitamen C,dan vitamin A. Nutrisi ini juga di butuhkan tubuh untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain bayam brokoli, masih ada makanan lainnya yang bisa kita konsumsi. Contohnya, Bawang putih, kunyit, buah-buahan (jeruk, lemon, kiwi, bery, jambu, hingga pepaya), makanan laut (ikan, kerang, dan tiram) hingga yughert.
5. Jangan Meroko
Mau roko atau nikotin, baik prokok aktif atau pasif, terpapar nikotin amat merugikan bagi bagi sitem kekebalan tubuh. Nikotin dapat meningkatkan kolestrol (hormon stres) yang mengrangi pembentukan anti bodi sel B dan respon antigen sel T (kelompok sel dalam sistem imun tubuh).
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan bisa menjadi bumerang pada diri, apalagi di tengah-tengah pandemi covid-19, kadar alkohol berlebih di dalam tubuh bisa memperngauhi sistem kekebalan daya tahan tubuh
7. Kelola Stres dengan Baik
stres bisa memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Tingginya hormon kortisol dalam tubuh bisa membuat sistem imun melemah. oleh karena itu ketika stres menyerang, cobalah kelola dengan baik.
kamu bisa kok untuk meluang kan waktu melakukan hobbi atau bernyanyi, bahkan bermain musik juga bisa menghilangkan den mengurangi stes yang ada di siri kita
bagaimana menurut kalian mengenai artikel di atas???
Nah buat kalian yang ingin kursus musik atau bernyanyi, bisa langsung mendaftaran diri di Allegra Private Music Course, dan kalian jangan lupa buat kunjungi Webnya di www.allegramusiccourse.com
yuk buruan daftar sekarang juga dan jangan lewatkan promo-promo menarik lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar